극심한 피로감을 느끼거나 과도한 스트레스에 휩싸일때는 얼굴빛이 어두워지며 간에도 좋지 않은 영향이 미치게 되는데요.
간은 가로막 횡격막 밑에 위치하며 갈비뼈로 둘러싸여지 있고 지방대사를 담당하며 우리 몸에 있어 에너지원공급 및 호르몬 대사, 해독, 살균등의 여러가지 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
간건강은 평상시에 잘 챙겨주는 것이 좋으며 간에 이상이 발생하였을때도 간에 좋은 음식을 풍부하게 섭취하여 관리를 꼭 해주어야 하는데요. 그래서 오늘은 간안좋을때 증상을 알아보고, 간에 좋은 음식 10 알아보도록 하겠습니다.
간이 안좋을때 발생하는 증상
1. 간이 안좋을때 가장 먼저 눈으로 확인가능한 증상은 바로 얼굴빛인데요. 안색이 어두워지고 거무튀튀해지면서 주변에서 간이 안좋냐는 질문을 받을수도 있습니다. 대부분 간이상 증상은 과도한 피로감이 누적되며 만성피로로 번질때인데요. 간수치또한 높아지며 간염, 간경변증등이 생길 수 있습니다.
2. 또한 피부역시 거칠어지거나 트러블이 발생할 수 있는데요. 혈관이 겉으로 두드러지거나 빨간색 반점이 나타날수도 있습니다. 피부트러블까지 번진경우 검사를 꼭 받아보시길 권해드립니다.
3. 또한 구취나 황달증상이 생길 수 있으며 소변색이 진해지는 경우도 있습니다.
4. 소화능력 저하나 식욕부진, 복부팽만, 더부룩한 증상등이 나타날수 있는데요. 담이 자주 오거나 다리가 부을수 있습니다.
5. 기억력과 집중력이 저하될수 있습니다.
이와 같은 증상들이 발견된다면 간에 이상이 생겼을 확률이 높은데요. 평상시 간에 좋은 음식을 풍부하게 섭취해야하고 부족한부분은 영양제나 보호제를 통해서라도 간의 건강을 지킬 수 있도록 노력해야 겠습니다. 그럼, 간에 좋은 음식 10 알아보도록 하겠습니다.
간에 좋은 음식 10
1. 올리브오일
스트레스를 감소시켜 주며 간기능을 회복시켜 주는 효과가 있지만 지나친 섭취는 금해야 합니다.
2. 자몽
자몽에는 나린진, 나린제닌 등의 산화방지제가 들어있는데 이 성분은 간세포를 보호하고 간손상을 맏아줍니다.
3. 생선류
생선에는 오메가3가 풍부하여 지방을 억제하며 염증을 줄여줍니다.
4. 오트밀
베타글루칸이 풍부하여 면역을 증진시키고 당뇨, 비만에도 좋은 효과가 있습니다.
5. 견과류
견과류에는 비타민E가 풍부하여 기억력, 집중력을 높여주며 염증을 줄여줍니다.
6. 블루베리
항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하여 간손상을 막아줍니다.
7. 딸기
블루베리와 같은 폴리페놀이 풍부하여 간을 보호하는 역할을 합니다.
8. 토마토
토마토는 간기능을 개선해주는 효과가 있습니다.
9. 마늘
마늘은 간기능을 개선해주며 항산화 작용을 하여 간건강을 지켜줍니다.
10. 해조류
미역등의 해조류는 특히 간에 좋은 음식인데요. 염증을 완화시켜 주며 간기능을 개선해줌은 물론 항산화 작용을 하여 간건강을 지켜주고 혈관을 회복시켜 주는 효과가 있습니다.
여기까지 간에 좋은 음식 10 알아보았는데요. 건강에 도움되셨길 바라며 글마치도록 하겠습니다.