마그네슘은 우리몸의 건강을 지키는데 있어 필수적인 요소중 하나인데요. 특히 마그네슘은 필요한 에너지를 만들어주고 근육의 긴장을 완화해주며 신경안정에도 도움이 됩니다. 반대로 마그네슘이 부족하면 눈밑떨림이 생기거나 기력저하가 생기기도 합니다.
때문에 눈밑 떨림이 생기면 병원에서 마그네슘을 처방해주는 경우가 많은데요. 특히 신경전달기능에 연관이 있어 스트레스가 심한 분들은 꼭 필요한 영양성분이 마그네슘입니다.
또한 임산부는 엽산외에도 꼭 섭취해야 하는 영양소가 칼슘, 마그네슘입니다. 출산후에도 체중증가시 지방분해효소를 돕기 때문에 마그네슘 섭취가 꼭 필요하지요. 그럼 오늘은 마그네슘 많은 음식 10가지 소개해 드리도록 하겠습니다.
마그네슘 많은 음식 10가지
1. 다시마
다시마는 마그네슘이 풍부하며 피부미용과 변비예방에도 효과가 좋습니다.
2. 바나나
마그네슘이 풍부한 바나나는 다시마처럼 변비예방에도 좋습니다.
3. 견과류
아몬드, 해바라기씨, 호두 같은 견과류에는 마그네슘외에도 비타민, 철분, 오메가3를 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 콩
콩에는 마그네슘이 풍부하며 성인병 예방에도 효과가 좋습니다.
5. 아보카도
아보카도는 마그네슘, 비타민이 풍부하며 심장을 보호해주고 면역력 증강에도 도움이 됩니다.
6. 생선
연어, 참치와 같은 생선류에도 마그네슘이 풍부합니다.
7. 해조류
김, 미역, 다시마와 같은 해조류에는 클로로필이라는 마그네슘이 풍부합니다.
8. 팥
팥100g이면 하루 마그네슘 권장량의 절반을 보충할수 있을정도로 팥은 마그네슘이 풍부한 음식입니다.
9. 결명자
마그네슘 영양제를 만들때 대부분 들어간다는 결명자, 그만큼 결명자에는 마그네슘이 풍부합니다.
10. 바지락
바지락에는 계란보다 5배나 많은 마그네슘이 들어있다고 하는데요. 이외에도 철분도 풍부한 음식입니다.
여기까지 마그네슘 많은 음식 10가지 알아보았는데요. 정보참고하셔서 건강 잘 지키시길 바랍니다.